开云电子有宝爸宝妈说，山姆的速手食物特地多，朝晨年光赶，来不足给孩子和家人做早餐，有没有养分充足又适合孩子吃的速手食物引荐呢？

　　法则上，咱们引荐给孩子吃家庭奇怪自造的炊事，特地是 3 岁以内的娃。但有时带娃须要抢年光，又要统筹养分和口胃，无意稍作妥协拔取速手食物也未尝弗成，并且适合全家共享。

　　尽量选同类食物中钠含量相对低的（本次选品钠 NRV% 均低于 20%，含量低于 400 mg/100g）。

　　吃钠含量相对高的食物时，提议同餐不再卓殊搭配含钠调味料；当天也不提议再摄入其他高钠的加工食物。

　　包点类主食要紧由精造米面为原料，最好跟红薯、土豆或杂豆汤等主食粗细搭配，增添炊事纤维含量，平定血糖程度，也让宝宝更扛饿。

　　同时要防卫优质卵白和矿物质维生素的摄入，切上一个生果主食，加一个白煮蛋或一杯牛奶，都是利便急促的管理之道。

　　咱们请养分师筛选了山姆超市 15 款适合孩子、利便全家共享的速手食物，快速保藏起来放购物车吧。

　　● 南美白对虾富含优质卵白、DHA 和锌等养分素，主食搭配水产类优质卵白食材，养分搭配更周密

　　● 搭配奇怪蔬果就能构成养分平衡的一餐，蒸造时能够同时蒸红薯、山药等薯类粗粮，纯粹利便地做到粗细搭配的矫健主食组合

　　● 增添干酪等多种奶成品，不光提拔能量密度，也增添优质卵白、钙等养分素密度

　　● 适量搭配燕麦片等全谷类主食，同时搭配奇怪蔬果和适量鸡蛋等优质卵白食品，可构成平衡一餐

　　● 馅料中增添有圆白菜、胡萝卜、洋葱等蔬菜；鸡蛋、鸡肉等食材不光革新口感，并且增添了优质卵白食品品种

　　● 钠含量稍高（NRV%: 16%），防卫不食用蘸汁，同餐食品不提议再增添含钠调味料

　　● 馅料中增添有圆白菜、洋葱、韭菜等蔬菜；鸡蛋、鸡肉等食材列入，不光革新口感，并且增添了优质卵白食品品种

　　● 钠含量稍高（NRV%: 14%），防卫不食用蘸汁，同餐食品不提议再增添含钠调味料

　　● 钠含量稍高（NRV%: 20%），防卫不食用蘸汁，同餐食品不提议再增添含钠调味料

　　● 热量介于馒头和马铃薯之间主食，增添了高钾的马铃薯，薯类的列入充足了主食物种，也增添了养分素密度

　　● 增添西葫芦、红甜椒、番茄、洋葱等蔬菜，含量达 25% 以上，搭配主食养分更周密

　　● 选用特级初榨橄榄油，搭配罗勒、百里香、欧芹等自然香料，不光了得了地中海韵味，这些食材也是很好的抗氧化、抗炎食品

　　● 钠含量稍高（NRV%: 18%），防卫同餐食品不提议再增添含钠调味料

　　● 可搭配不加盐的白灼绿叶菜、白煮蛋等食品，构成养分平衡、韵味独具的早餐

　　● 巴氏鲜奶和面，牛奶因素含量超出三分之一，不光带来浓重奶香，并且彰彰提拔主食优质卵白含量，提拔养分素密度

　　● 30g 一个幼份量馒头（热量 86 kcal/ 个），不光早餐时复热速，并且便于限度孩子每餐食用量

　　● 含有黄油、奶油等富含饱和脂肪酸的食材，需防卫适量食用，每餐 1 个为宜

　　● 含有黑豆、芝麻、核桃等卵白质和不饱和脂肪酸含量充足的食材主食，能量密度高，同时必要脂肪酸 α - 亚麻酸的含量也不少于 1309 mg/100g

　　● 燕麦、黑米、黑幼米、黑幼麦、黑藜麦、山药等都是全谷或薯类主食，除了供应碳水化合物保险能量供应，也富含炊事纤维主食、B 族维生素等养分素

　　● 可用牛奶调成糊状后微波炉加热 1～2 分钟即可，搭配鸡蛋、肉类等优质卵白食材以及奇怪蔬菜能够构成平衡一餐

　　● 粗粮杂豆类主食，每份红豆含量 26 g，豆类富含钙镁等矿物质、叶酸等 B 族维生素及炊事纤维

　　● 燕麦片属全谷类主食，不光卵白质含量高，β - 葡聚糖等功用性物质和其他炊事纤维含量也万分充足，还富含铁、B 族维生素等养分素

　　● 含黑幼麦、燕麦片、黑米、黑麦等多种全谷类主食，富含锌、B 族维生素等

　　● 黑芝麻、奇亚籽等种籽类食品主食，能够配合全谷类带来特别充足的炊事纤维，有益肠道矫健

　　● 引荐搭配牛奶、酸奶等，搭配鸡蛋、肉类等优质卵白食材，以及奇怪蔬菜能够构成平衡一餐

　　● 麦芽提取物中富含麦芽糖主食、果糖等，提议 3 岁自此考试，且防卫限度食用量

　　● 选用硬质杜兰幼麦粉，GI 值低于 55，属低 GI 食品，血糖反映平定，宝宝更耐饿

　　● 酱料中搭配了必然量的番茄、洋葱、胡萝卜等蔬菜，以及富铁红肉类食材猪肉，养分更平衡

　　● 钠含量稍高（NRV%: 13%），防卫同餐食品不提议再增添含钠调味料

　　● 可再搭配少少不加盐白灼绿叶菜或奇怪生果、少量水产或蛋类优质卵白食材，构成养分平衡、韵味独具的正餐

　　● 适量搭配燕麦片等全谷类主食，并增添奇怪蔬果和适量鸡蛋等优质卵白食品同餐食用，可构成平衡周密的一餐

　　[ 1 ] 中国养分学会 . 中国住民炊事指南（2022）. 北京 : 国民卫生出书社，2022.

　　[ 2 ] 中国疾病防患限度核心养分与矫健所 . 中国食品因素表规范版第 6 版 / 第一册 [ M ] . 北京 : 北京大学医学出书社 , 2018.

　　[ 3 ] 中国疾病防患限度核心养分与矫健所 . 中国食品因素表规范版第 6 版 / 第二册 [ M ] . 北京 : 北京大学医学出书社 , 2019.

　　[ 4 ] 中国养分学会 . 中国住民炊事养分素参考摄入量（2023 版）. 北京 : 国民卫生出书社，2023.主食山姆最值得买的 15 款速手美食有娃家庭无尽回购