开云电子米饭、面条、馒头，属于一日三餐当中最为多见的主食，或许为人体供给较多的碳水化合物，这种物质属于人体当中红细胞的紧要能量泉源，也是心脏和神经体例的闭键能源。

　　但正在常日生计当中，有不少人的体重会超标，正在采用主食的光阴会尤其认真，忧郁主食采用错误，导致体重添加。是以尤其思了解，米饭、面条和馒头终于吃哪一种谢绝易发胖？

　　大米与幼麦粉的淀粉含量靠近，含水量也分歧不到10%，是以正在100克的大米和幼麦粉当中，所含有的热量均为345千卡掌握。

　　然则，正在用大米和幼麦粉做成米饭、面条、馒头之后，所含有的热量就会发作较大水平的蜕化。

　　譬如大米做成米饭之后，所含有的热量为116千卡，幼麦粉做成的面条热量则为107千卡，而馒头中的热量则为223千卡。是以对付减肥人群来说，优选面条和米饭。

　　同样100克的大米和幼麦粉所筑造出来的米饭、面条和馒头，所含有的水分齐全分别。由于大米的吸水功用尤其强，正在颠末煮炖之后，米饭当中的含水量到达了71%。100克的大米当中，平常就能够煮出200多克的米饭。

　　而面条颠末水煮之后，含水量与米饭左近，然则高于米饭，到达了73%掌握。而馒头的吸水量十分低，含水量只可到达44%掌握。

　　含水量较多的主食进入人体之后，并不会使体内积聚过多的热量，还能够进步消化和代谢功用。是以对付减肥人群来讲，常日饮食中应得当采用面条和米饭。

　　因为米饭当中所含有的炊事纤维以及卵白质因素比面条馒头中的低，是以正在食用相像量的米饭之后，会使人正在短时刻内涌现对照显明的饥饿感，很容易让人不由得吃极少食品，就会导致进入体内的热量超标。

　　而比拟米饭，面条和馒头中的炊事纤维以及卵白质因素要略高极少，饱腹感也就略强极少，食用之后，平常不会使人涌现对照显明的饥饿形象。

　　是以对付身体肥胖的人群来讲，借使每天的运动量较多，或者是要举行多量的脑力劳动，那么能够采用面条或馒头。借使每天的运动量对照少，也没有举行极少高强度的脑力运动，那么能够采用米饭。

　　对付减肥人群来讲，主食应采用血糖响应低的食品。正在米饭和面条、馒头当中主食，应优选米饭和面条。由于米饭和面条的血糖响应保留正在81掌握，而馒头的血糖响应要稍高极少，到达了90掌握主食。

　　总而言之，米饭、面条和馒头当中都含有对照多的碳水化合物，对付减肥人群来说，最好采用米饭和面条。米饭和的面条当中的热量会略低极少，含水量却偏高极少。

　　然则，米饭和面条的饱腹感对照差，对付每天要举行多量运动的减肥人群来说，很容易涌现太甚饥饿形象主食，那么就能够得当的采用吃极少馒头。

　　其余，不管是米饭主食、面条如故馒头，最好是得当搭配上极少杂豆或者是粗粮。由于杂豆和粗粮中含有对照丰饶的维生素、植物卵白以及炊事纤维等因素，这些因素或许擢升减肥人群的消化和代谢功用，到达疾捷减脂的效用。减肥时该怎样采用主食？米饭面条馒头哪种不易发胖？一文分解