开云电子正在这一期中，将和公共分享合于容易中最不行短少的元素——主食，主食是碳水化合物的形态之一，本来正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有自己差其余升糖指数和热量，但升糖指数凭据后期的烹调本领和一面摄取体质差别，也会产生差其余变动，升糖指数平常是供糖尿病人用来参考的，并非如许同一，下图只可模仿。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强主食，卵白质含量也相对更高，于是被公共崇敬为最佳主食，而糯米类、米面类良多人就敬而远之了。

　　本来主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把雅致碳水放于运动后摄入，运动后举行适量的糖源的增加，比平素更阻挡易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI坚信公共都仍然会意啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价格高。

　　合于藜麦的选购公共能够淘宝寻找密鲁藜麦，平常我笃爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯沿途煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，出格好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自身的颗粒感消化时辰较长，红芸豆也是代价异常省钱。

　　红芸豆浸泡一晚后，插手大米沿途煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很崇敬，良多健身大神的早餐主食便是全麦面包，看待全麦面包我之前仍然写过一个帖子，内里全方位的解析了全麦面包的构成，以及何如辨当真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包便是真正有价格的，避免雷区最首要。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，看待爱面食的是很好的代替品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，何如做出缤纷多彩的意面来丰盛减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也偶然间正在超市挖掘的，百度后挖掘是中东幼米，本来便是幼麦粒，卵白质含量挺高，顽强入手，结果做成办理异常喜人。

　　做法：热水插手couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒必需举荐，比起加工燕麦尤其Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我平常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，此表一种是迩来挖掘的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦尤其障碍些，但养分价格更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后插手燕麦，20分钟后即可食用，可插手牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也辱骂常好的主食，己方做了次杂粮馒头出格实诚，冷的时间稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴调换了下挖掘己方做简直实是如许，之前正在超市买的过分松软！

　　黑米馒头必要己方手工做，稍费时，但简直很适口哦，可下厨房寻找黑米馒头，凭据配方创造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比嗜好，当然这简直是高碳水主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的形态远远不止这些，正在来日的日子里我还会诸多测验，生性能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不沉样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦