本次评比邀请了43位医学或养分学专家，以“是否易于永远争持、短期/永远减肥效率、养分平衡、平安性、糖尿病/血汗管疾病潜正在获益”为量度尺度，对30种分另表饮食形式举行了归纳评估。

　　WW（Weight Watchers）饮食形式素质上属于打分造饮食法，由减重商量机构Weight Watchers独创。分别于大凡揣测食品热量值或肃穆范围特定食材摄入的式样，Weight Watchers公司给跨越35.5万种食品举行了打分——食品中饱和脂肪及糖分含量越高分值就越高，卵白质含量越高分值就越低。

　　介入者须要做的是，参照Smart point体系（依照性别、体重、身高和岁数等根本消息）为你量身订定逐日饮食总分值举行进食，即只须一天内吃下食品的分值不跨越Smart point给出的总分值，减重者可随神气挑选食品，要是当天吃下的食品分值跨越了上限，就须要通过运动来花消掉多余的热量。

　　总之，正在WW饮食形式下，没有什么食品是被绝对禁止的，你能够吃任何你念吃的食品——只须不跨越逐日饮食的总分值。

　　养分学家挖掘糊口正在欧洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊、摩洛哥等国住户意脏病发病率很低，广博寿命长，且很少患有糖尿病、高胆固醇等摩登病，经由多量视察剖释答案慢慢被揭开，挖掘这与该地域的饮食组织相合，这也是地中海饮食的由来。

　　地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜、生果、鱼类、坚果、全谷物、豆类和橄榄油为主（个中鱼类和海鲜每周起码两次），适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶的饮食格调，并煽动配合每周150分钟的中等强度运动。

　　1.生果和蔬菜应占领饮食金字塔的首要部门，最好添补更多的植物性食品，如全谷物、豆类、坚果、橄榄油；

　　2.动物性食品合键以鱼类/海鲜为主（鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，更有益强健），每周起码两次；

　　➤禁止或范围的食品：准则上，地中海饮食形式中没有“不行吃”的食品，但创议裁汰甜食摄入，少吃红肉，另表鸡蛋和家禽应临时食用，奶酪和酸奶应适量。

　　Volumetrics饮食形式依照食品的热量密度将其分为“极低热量密度”、“低热量密度”、“中等热量密度”和“高热量密度”4组，煽动进食养分雄厚、低热量的食品，如生果、蔬菜、全谷物和低脂乳成品，范围高热量密度食品的摄入，包罗不强健脂肪和增加糖。

　　➤极低热量密度组：生果、非淀粉类蔬菜（如芦笋、西兰花和孢子甘蓝）、脱脂乳成品（如脱脂牛奶、酸奶），煽动摄入；

　　➤低热量密度组：全谷物、瘦肉卵白（如家禽和鱼类）、豆类、淀粉类蔬菜（如土豆、玉米），创议适量摄入；

　　➤中等热量密度组：高脂肪乳成品（如全脂牛奶、奶酪和冰淇淋）、精造碳水化合物（如白面包、烘焙食物和白米饭）、多脂的肉和鱼、沙拉酱，创议临时少量摄入；

　　➤高热量密度组：合键包罗经加工、高糖、高脂肪的食物，如黄油、糖果、炸薯条、巧克力、披萨等，创议少吃/不吃。

　　梅奥诊所饮食的重点正在于用好的饮食风气庖代坏风气，比如请求禁止边看电视边吃东西，零食也只可挑选生果和蔬菜。正在梅奥诊所饮食形式中，生果和蔬菜位于金字塔的最底部，摄入比例应最大，而且正在将强健饮食动作一种毕生风气，固然最初不是为糖尿病患者拓荒，但也许带来干系获益。

　　➤引荐食品：蔬菜和生果是此种饮食形式的重点，能够“得心应手”地吃；全谷物含有较低热量，同样引荐摄入。

　　➤禁止或范围的食品：正在最初的2周内不要摄入糖（生果中含有的自然糖除表）；能够食用鱼类、白肉、去脂乳成品但不宜过多。

　　DASH饮食的拓荒初志正在于下降高血压。后经越来越多的钻探证据，除表降压，其正在鼓动体重减轻、防守癌症、改革肾脏强健以及血糖把握方面表现有用用意。

　　此种饮食形式首倡多吃全谷食品和蔬菜，因这些食品富含炊事纤维、钙、卵白质和钾，有帮于把握或下降血压饮食。另表，该饮食式样还请求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉，同时范围食盐的摄入量。钻探阐明，这种饮食不只能下降血压，另有帮于防治心脑血管疾病和糖尿病。

　　➤禁止或范围的食品：准则上无禁忌，但鸡肉、鱼肉和红肉的量要范围正在6盎司（170g）以内，盐的摄入把握正在1.5-2.3g/d。太甚喝酒会升高血压，损害肝脏、大脑和心脏，喝酒务必适量。

　　弹性素食者饮食（Flexitarian Diet）的特性是“敏捷”和“素食”，指的是大部门时光食斋食，商酌到添补卵白质，可临时摄入极少肉类的饮食形式。合键包罗以下三项准则：

　　1.正在多量食用植物性食品的根底上，依照个情面况适度食用动物性食品，大凡每周1次，最多不跨越3次。

　　2.动物性食品合键以鱼类为主，限量或尽量避免红肉类。鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，因此更有益强健。

　　➤禁止或范围的食品：准则上无禁忌，但应范围肉类及酒精的摄入，做到“多吃植物，而且戮力而为”。

　　Noom饮食形式基于一款强健运用措施，集合炊事和运动跟踪以及虚拟教师和培植，旨正在帮帮用户做出行径厘革，以从命更强健的糊口式样。Noom饮食形式的重点仍旧是以热量把握为根底的强健体重布置，煽动低热量和高容量的食品，如新颖蔬菜和瘦肉卵白。

　　素食（Vegan）饮食形式宗旨所有素食，禁止食用全面肉类（包罗鱼类和家禽），转而以生果、蔬菜、绿叶蔬菜、全谷物、坚果、种子和豆类为合键食品由来。此种饮食形式对糖尿病和血汗管疾病均有好处，而且能够减重，但缺陷也很分明——无法供给人体所需整个养分。

　　➤引荐食品：生果、蔬菜、豆类（比如扁豆、豌豆等）、豆奶、杏仁奶、椰奶、燕麦奶、坚果、种子类食品、橄榄油。

　　➤禁止或范围的食品：禁止摄入肉、家禽、鱼类、牛奶、蛋黄酱、蜂蜜；范围摄入含非自然糖的食品（如饼干、蛋糕等）、精造谷物（如白面包）。

　　生酮饮食是一种低碳、高脂肪的饮食形式，宗旨是让身体进入酮症状况，通过“燃烧脂肪”告终有用减肥，但平安性值得考虑，须要正在专业人士向导下举行。动作酮饮食计划的一部门，多量养分素的摄入比例普通为：

　　➤第一周，也许会展现碳水化合物戒断症状，包罗肌心痛楚、头痛、怠倦、心灵吞吐和饥饿；跟着饮食进入第二周和第三周会有所好转；第周遭，往往也许感觉体重减轻，特别是配合运动时。

　　➤这种饮食形式会对胰岛素和生殖激素爆发明显影响，糖尿病患者是否应挑选生酮饮食存正在争议，特别行使胰岛素的患者应予以更周详的监测。

　　阿特金斯饮食是由罗伯特·阿特金斯博士成立的一种基于酮症观点的低碳水化合物、高卵白饮食形式。正在阿特金斯饮食形式中，卵白质应动作合键的食品由来，如鱼、牛肉、鸡肉和猪肉。

　　钻探显示，人们承诺争持这种肃穆的布置，合键是为了改革血糖把握和裁汰糖尿病的药物诊治，其次是减肥和逆转糖尿病，受试者普传达告说，他们的头脑更懂得，留神力更召集、痛楚更少、感受更有生机、睡眠更好。

　　依据守旧的“阿特金斯20”布置，每天能够摄入20克净碳水化合物。净碳水化合物指的是从碳水化合物中减去纤维和糖醇（以克为单元）。比如，要是某物含有15克碳水化合物和5克纤维，那么净碳水化合物即是10克。

　　正在这20克中，12到15克该当来自非淀粉类蔬菜或“根底蔬菜”，如芝麻菜、圣女果和孢子甘蓝。除了蔬菜，将合键摄入肉类，家禽，海鲜，奶酪，鸡蛋、食用油或黄油。该阶段普通接连两周，取决于减肥目的。

　　第二阶段初始，每天摄入25克净碳水化合物，之后依据5克/天慢慢加量直至碳程度衡，普通是30~80克。这将使你的阿特金斯饮食清单中添补更多的碳水化合物，如蔬菜、浆果、坚果和种子。庇护均衡阶段，直来到到目的体重10磅以内。

　　络续添补5到10克的碳水化合物摄入量，包罗更多的生果、淀粉类蔬菜和全谷物，直来到到目的体重。这个阶段完结时，也许每天会摄入80到100克净碳水化合物。庇护第三阶段，直来到到目的体重并庇护一个月。

　　群多半人正在余生中每天保留40至120克的净碳水化合物摄入量，以庇护体重。要是你念络续行使阿特金斯，能够商酌“阿特金斯100”布置。来啦2024最佳「减肥饮食」排名TOP10总有一款顺应你