开云电子提起主食自负大师起初思到的便是米饭、馒头、面条，本来除了这些再有良多食品可能看成主食来吃。

　　土豆丝盖饭便是主食加主食的搭配，这是由于薯类不是蔬菜。为了讲的更了解，咱们拿白米饭做对标食品，每100克蒸熟的白米饭内部约莫含有25.9克的碳水化物。薯类蕴涵番薯、马铃薯、山药、芋艿，再有洋姜等，人人都富含淀粉也便是碳水化物，例如每100克土豆内部约莫含有17.2克碳水化物，每100克洋姜内部也含有15.8克碳水化物主食。比拟来看薯类碳水化物含量是不是比米饭就少一点点？于是吃了薯类可能少吃一点米饭。

　　莲藕、荸荠、菱角等淀粉含量对照高，每100克莲藕中约莫含有16.4克碳水化合物，而菱角中的碳水化合物则高达每100克中含有21.4克支配。于是吃了这些要裁减主食，倘若洪量吃这类蔬菜的同时不裁减主食，则会弥补热量摄入，最终导致肥胖。

　　固然大大批坚果都属于高脂肪、高卵白食品，然则板栗就不同凡响，每100克鲜板栗的淀粉含量抵达42.2克，熟板栗的淀粉含量是46克主食，云云的淀粉含量和咱们泛泛吃的馒头相当，以至进步米饭（100克馒头的淀粉含量47克，100克米饭的淀粉含量25.9克）。倘若即日吃了不少的板栗那就要少吃少许米饭。

　　用红豆、绿豆、豌豆、芸豆造造的菜品，也可能看成主食来吃。每100克红豆含有碳水化合物63.4克主食，每100克绿豆中含有碳水化合物62克，重要以淀粉大局存正在。别的，豌豆泥、芸豆汤都可能看成主食吃。

　　别的，枚举这些可能庖代米饭的食品并不是意见大师要生酮饮食，而是指点大师要合理搭配食品。别拿土豆不妥干粮这些食品能够当主食