母乳是婴儿最可贵的“口粮”，哺乳期妈妈的饮食直接相闭着婴儿的发展发育。何如通过科学饮食擢升母乳质地呢？云南省中西医团结病院妇科主治医师邓绪娥为哺乳期的妈妈们划出了养分“重心”。

　　科学商酌证明，哺乳期妈妈逐日需比孕前多摄入500大卡。邓绪娥提倡，哺乳期妈妈应当一天吃4餐以确保热量的摄入。

　　“云南特质的松茸鸡汤、玫瑰花粥，既能滋养又契合当地饮食民俗。”邓绪娥如是说。

　　除了吃，喝对付哺乳期妈妈也极度紧急，邓绪娥提倡，哺乳期妈妈喝白开水、低脂牛奶、枸杞红枣茶、木瓜鲫鱼汤等，但慎选浓茶（逐日不越过1杯淡绿茶）、寒凉类菊花茶（体虚妈妈忌用）。同时，禁饮酒精饮料、含糖碳酸饮料。“喝对了，妈妈的奶量才会满盈。”

　　邓绪娥显示饮食，哺乳期妈妈可能适量喝咖啡。她提倡，哺乳期妈妈每天摄入的不应越过300毫克，每次喝半杯，或者采用含量低的咖啡。“比方拿铁，而且喝完后不要顷刻哺乳，提倡间隔2幼时以上。”邓绪娥填充道。

　　哺乳期妈妈可能适量喝一点茶，邓绪娥以为，开始茶叶中的高浓度鞣酸进入血液轮回后，或者会按捺乳腺排泄，导致乳汁排泄亏空；其次茶叶中的也可能通过乳汁进入婴儿体内，过量会影响婴儿的健壮；最终吃茶往后或者导致影响睡眠，不行很好地安息。

　　邓绪娥提示，正在辅食阶段要同程序节妈妈的饮食，6个月后婴儿增添辅食，妈妈的饮食需同步升级，有过敏史的妈妈要暂避海鲜、花生等高危害食品。

　　“哺乳期妈妈原本也须要控油脂。可改用蒸煮烹调，削减油炸食物。”她显示，多增补纤维的摄取，比方燕麦、火龙果可能防卫便秘，避免毒素通过母乳通报。

　　邓绪娥提倡，若婴儿映现消化不良，妈妈须要削减动物脂肪的摄入，增补橄榄油等优质脂肪的摄入；用幼米粥取代精米面，减轻婴儿肠胃义务；暂停食用豆类、洋葱等易胀气食品。

　　邓绪娥提示，哺乳期忌盲目“狂补”，体重每周拉长不宜越过0.5千克；云南特质食材如三七粉、天麻需正在医师领导下利用；心境焦急也会影响哺乳饮食，玫瑰花茶有帮舒缓压力。“科学饮食+好意思，才是优质母乳的‘终极配方’。”科学饮食提拔母乳质地